Ka hapa praktikë
që mund të ndërmerrni
për të mbajtur nën kontroll ankthin tuaj në këto kohë shqetësuese.
Psikologu mjedisor Lee Chambers ka përshkruar disa tregues veprues nëse jeni duke luftuar me shëndetin tuaj mendor për momentin. ‘Së pari, kjo ndihmon për të marrë një qartësi se si ankthi juaj funksionon,’ thotë Lee për Metro.co.uk. ‘Pyete veten, si ndjehet trupi im kur acarohem gjithnjë e më shumë, sa i shqetësuar jam, nga çfarë kam më shumë frikë? Dhe pastaj të mendojmë për atë që ju ndihmon të trajtoni shqetësimet, pasi kjo është personale për secilin nga ne.
Lee thotë se një mënyrë e mirë për të ndihmuar me ankthin në këtë kohë të pandemisë është të filloni të kuptoni se çfarë ju shkakton ndjenjat, dhe çfarë ndihmon për t’i qetësuar ato, dhe të përpiqeni të përfshini masa më qetësuese në jetën tuaj të përditshme. “Ne të gjithë kemi preferencat tona dhe zbulojmë se çfarë rregulli është parësor,” shpjegon ai. ‘Në kohë izolimi të mundshëm, unë rekomandoj që të siguroheni që të jeni akoma në një kontakt në një formë tjetër me miqtë dhe familjen tuaj.
‘Forca e lidhjes njerëzore mund të ndihmojë për të qetësuar frikën dhe riafirmon lidhjen që kemi me njerëzit e tjerë në planet. Ne kemi tendencë të ruminojmë më pak kur dëgjojmë zërat e të tjerëve. ‘Unë gjithashtu këshilloj që të keni shumë kujdes nga burimi juaj i informacionit, veçanërisht kur bëhet fjalë për shëndetin. Ndiqni shërbime të besueshme mjekësore në qendër mjekësore, kështu që të mund të shmangni mendimet dhe dezinformatat që mund të nxisin ankthin. Lee thotë se pavarësisht se sa shpejt ndryshojnë informacionet, mjafton të kontrolloni azhurnimet me një burim të besueshëm vetëm dy herë në ditë. “Konsumimi i vazhdueshëm i informacionit ka të ngjarë të shkaktojë më shumë ankth dhe nuk është i dobishëm për të mbajtur veten në një hapësirë të informuar dhe të qetë,” thotë Lee.
‘Siguria është një nevojë themelore për të gjithë ne, dhe kjo mund të shkaktojë ankth. Shtë e nevojshme të sigurohemi që e mbajmë shëndetin tonë një përparësi, dhe të shmangim udhëtimet dhe turmat e panevojshme, sigurohuni që po i lamë duart në përputhje me udhëzimet dhe të mos prekim fytyrat tona veçanërisht pranë pikave të hyrjes së trupit tonë. ‘ Lee thotë se marrja e këtyre masave duhet të na ndihmojë të kuptojmë se kemi bërë sa më mirë që të mundemi për të mbrojtur veten dhe të tjerët nga virusi. ‘Gjeni diçka që ju pëlqen dhe bëni më shumë nga kjo,’ shton ai. ‘Mund të jetë joga, gatimi, meditimi, leximi ose shikimi i programeve inteligjente. Hani gjërat që ju pëlqejnë dhe qëndroni në kontakt me miqtë tuaj.
